高一第三课冥想指导语

这个活动将帮助你去了解自己希望成为什么样的人，找到努力的方向。这有点像游戏，你需要做的是尽情想象，不用说话，在心里记下自己的幻游经历。 

二、调整准备

好，现在请你尽可能放松，找一个你觉得最舒服的姿势，闭上眼睛：尽可能放松自己(停顿) ，调整你的呼吸：呼气(停顿)，吸气(停顿)，呼气(停顿)，吸气 (停顿)。 好，保持这样平稳的呼吸。接下来，放松身体：放松(停顿)，放松(停顿)，放松(停顿)。

三、进入幻游

想象现在你已经乘坐上时空穿梭机，请记好安全带，我们马上就要起飞了。

现在你到达了第一站，这是三年后，也就是2025年，这一年你刚上大学。

好，现在是第二站了：五年后也就是2027年的某一天。这一年你应该是大三，（停顿）

1.想象你正好清晨刚醒来，（停顿）是睡到自然醒还是被闹钟吵醒的？ 现在是几点钟？你在哪里？

2. 观察下四周是什么样子的（停顿）你看到什么？闻到什么？听到了什么？

3. 起床后的第一件事情做什么？（停顿）

你已经来到了第三站：十年后的一天，即2032年的某一天。这一年你几岁？（停顿）

4. 请观察下你的四周是什么样子的（停顿） 你看到了什么？闻到了什么？听到了什么？和什么人在一起？（停顿）

5. 你现在正在吃早饭，有人和你一起吃吗？还是你一个人吃？（停顿）

6. 现在你准备去上班，出门后回头看看你住的房子，它是什么样子的？（停顿）

8. 你用什么交通工具去上班呢？ 单位离家有多远？（停顿）

9. 到达单位了想象一下单位是什么样子的，它在哪里？看起来怎么样？（停顿）

10. 接下来你要做什么？（停顿） 想象下你的工作都做了些什么？ 你跟别人一起工作？还是你主要是独自工作？ 是在户外还是室内工作？（停顿）

11.你一天的工作结束了，这一天让你感觉到满足还是沮丧？为什么？（停顿）

12.你对这种生活感觉究竟如何(停顿)？ 

四、结束幻游

过一会儿，我将要求你回到现在，回到我们的课堂。请走进时空穿梭机，系好安全带，我会从5数到1，当我数到1的时候，你回到了2022年10月17日，回到了101班的教室里……现在请睁开双眼，看看周围的一切，欢迎你旅游归来。

请你暂时不要说话，请用你喜欢的方式，将刚刚环游中印象最深刻的场景或者心情呈现再我们的学案纸上。（2分钟）

喜欢你幻游的生活吗？喜欢的话请自由选择1-2位小伙伴分享一下20年后的某一天，你是什么样的，分享后请小伙伴签名。

好，我相信每位同学都有自己想要的生活和工作了，现在请你思考下，如果想要实现你希望的样子，需要具备哪些条件呢？在憧憬未来的时候，你已经考虑了哪些因素，你觉得还需要考虑什么呢？

请完成第三部分（3分钟），完成后，请自由寻找1位小伙伴分享。

现在我想邀请1位同学来分享下10年后的你，请你说说：（板书模板）

你希望10年后自己成为什么样的人，为什么？

为了实现这个目标，你现在具备了什么特征，还欠缺什么，你目前能做些什么来帮助自己达成目标。

非常好，我们说机会是给有准备的人的，现在有规划，才能预见更好的未来。今天我们一起经历了一段奇妙幻游，大家应该对自己的未来有了更清晰的目标。生涯规划没有标准答案，但希望大家能记住下面几条原则：

择己所爱：兴趣是最好的老师，只有你感兴趣的事才会持续投入，不断追求，才能有更广阔的发展。

择己所长：充分了解自己的优势，做自己擅长的事情；

择己所利：要有长远的眼光，做能促进自己可持续发展的事

择世所需：我们都是社会性动物，一定要了解这个世界，这个时代需要什么，才能更好地适应。

最后希望大家尽早规划，把握未来！