全国学生营养日国旗下讲话：均衡营养健康成长

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

大家早上好！

今天是5月20日，是全国学生营养日。国家设立这个日子，就是想提醒每一位同学：健康成长，从好好吃饭、重视营养开始。身体是学习的本钱，而合理饮食、均衡营养，就是守护身体健康最基础、最重要的事。

现在生活条件好了，好吃的东西越来越多，但不少同学的饮食习惯却越来越不好：有的早上赶时间，干脆不吃早饭；有的挑食偏食，只爱吃肉、不爱吃蔬菜，只吃细粮、不碰粗粮；有的把零食当饭，辣条、糖果、饮料不离手；还有的总爱光顾街边小摊，吃烤串、臭豆腐这类小吃。这些看似平常的小习惯，正在悄悄影响我们的身体健康。

长期不吃早餐，上午学习会没精神、注意力不集中，还容易伤肠胃；挑食偏食会导致营养不均衡，有的同学贫血乏力、个子长得慢，有的抵抗力差、容易生病；过量吃零食、街边小吃，里面的添加剂、不卫生的食材，会损害肠胃健康，影响正常吃饭，危害特别大。

今天，我想和大家分享三个简单好记的健康饮食小建议，希望大家都能记在心里、落实在行动上：

一、好好吃早餐，开启活力一天

早餐是一天中最重要的一餐，经过一整晚的消耗，身体急需补充能量。不吃早饭，一上午都会没力气、脑子转不动，还容易得胃病。大家别总贪睡，早起十分钟，给自己留足吃早饭的时间。早餐不用复杂，一杯牛奶或豆浆、一个鸡蛋、一份主食，简单又营养，吃完一整天都精力满满。

成长需要多种营养，缺哪一种都不行。吃饭时，别只挑自己爱吃的，要荤素搭配、粗细结合：多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素；适量吃鱼肉、鸡蛋、牛奶，补充蛋白质；米饭、面条之外，偶尔吃点玉米、小米等粗粮，促进消化。不挑食、不偏食，营养才能全面，身体才能长得结实、长得壮。

零食偶尔吃一点没关系，但不能当成正餐。很多零食高糖、高油，还有各种添加剂，吃多了影响食欲、伤害身体。街边小摊的小吃，卫生没法保证，食材、用油都可能不达标，存在很大健康隐患。大家一定要管住嘴，少吃零食，不去街边小摊吃东西，一日三餐好好吃，才是最健康的选择。

同学们，青春成长，离不开健康体魄；健康体魄，离不开科学营养。好好吃饭、重视营养，不是小事，而是关乎我们一生的大事。希望从今天开始，大家都能养成良好的饮食习惯，告别挑食、少吃零食、吃好三餐，用健康的身体、饱满的精神，好好学习、快乐成长！

我的讲话完毕，谢谢大家！