在近视防控宣传教育月启动仪式上，中小学校长精彩讲话：点亮 “睛” 彩，近视防控

尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

大家下午好！

人们常说：“眼睛是一架照相机，每一天，它都能摄下五彩斑斓的生活画片；眼睛是心灵的窗口，无数真知灼见都从眼神里流露出来。” 拥有一双明亮的眼睛，我们才能清晰地领略这世间的美好，才能自如地在知识的海洋中遨游。然而，令人忧心的是，在我们身边，有许多同学早早地戴上了眼镜，成为了近视眼，这给他们的生活和学习都带来了诸多不便。

近视问题日益严峻，已经成为影响青少年健康成长的重要因素。据相关数据显示，我国青少年近视率持续攀升，形势不容乐观。近视不仅会影响同学们的日常生活，比如运动时眼镜容易滑落，冬天从室外进入室内镜片会起雾等；还可能对未来的职业选择造成限制，一些对视力要求较高的专业和职业，近视的同学往往无法报考或胜任。因此，近视防控刻不容缓，这也是我们举办本次近视防控宣传教育月活动的重要原因。

那么，我们该如何预防近视呢？主要有以下几个方面：

1.注意用眼卫生：保持手部清洁，不用脏手揉眼睛。因为手上携带大量细菌，揉眼时容易将细菌带入眼睛，引发眼部感染，进而影响视力。

2.坚持做眼保健操：眼保健操是根据中医推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，能有效预防近视。同学们一定要认真对待每天的眼保健操，找准穴位，规范动作。

3.劳逸结合，睡眠充足：长时间用眼会使眼睛疲劳，睫状肌持续紧张，容易导致近视。学习一段时间后，要适当休息，看看远处或闭目养神。同时，充足的睡眠对于眼睛的恢复和身体的发育至关重要，建议同学们每天保证 9 - 11 个小时的睡眠时间。

4.注意营养，加强锻炼，增强体质：合理的饮食结构有助于眼睛的健康。多吃富含维生素 A、C、E 以及叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。此外，加强体育锻炼，增强体质，也能提高身体的免疫力，对眼睛起到间接的保护作用。

5.定期检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深：定期检查视力可以及时发现视力问题，采取相应的措施进行矫正。一旦发现近视，要在医生的指导下佩戴合适的眼镜或采取其他矫正方法，避免近视度数进一步加深。

除了以上这些，预防近视还要做到 “四防”，即防暗、防近、防晃、防久。

防暗，就是不要在昏暗的光线下看书或做费眼力的事。光线太弱时，为了看清书上的字，我们往往会不自觉地凑近书本，长时间这样，眼球的晶状体和视网膜距离会变长，导致图像无法准确落在视网膜上，而是落在它的前面，从而形成近视。

防近，就是看书、写字时不要离眼睛太近。读书写字应保持一市尺（35 厘米）的距离，光源应达到 75 米烛光照度，且放在左前方。看电视时，人与电视距离应保持在 2.5 - 3 米，电视略低于视平线。趴在桌上写字或躺在床上看书，都不符合用眼距离的要求。

防晃，就是不要在摇晃震动的地方做费眼力的事。在晃动的车厢里看书，或者在阳光下边走边看书，书和眼睛之间的距离不断变化，眼球和眼睛里的肌肉就得一刻不停地紧张工作。而且在光线太强的地方，光线反射到眼睛上，会刺激瞳孔，损害眼睛。

防久，就是长时间用眼的活动不要一气持续太久。连续看书写字一小时左右，应当休息一下，最好向远处眺望一会儿，让调节晶状体的肌肉得到放松的机会。看电视通常不超过 1 小时，玩游戏机也要严格限制时间，一般不超过半小时。

另外，每天最好做两次 “望远运动”。方法是凝视远方 3 分钟，然后紧闭眼睛，过 1 分钟左右猛然睁开。睁开眼睛后，上下左右地转动眼球。这个活动能让眼睛充分休息，对调节眼睛神经功能、减轻睫状肌痉挛很有帮助。

老师们、同学们，眼睛是我们心灵的窗户，保护好眼睛是我们每个人的责任。让我们从现在做起，从自身做起，积极行动起来，正确地预防近视，让我们的眼睛永远明亮。希望通过本次近视防控宣传教育月活动，大家能够更加重视近视防控，掌握正确的用眼方法，养成良好的用眼习惯。

最后，预祝本次近视防控宣传教育月活动取得圆满成功！

谢谢大家！