校长在近视防控宣传教育月活动上讲话：破解3大误区，践行5项行动

尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

大家下午好！

当我们用眼睛捕捉清晨的第一缕阳光，当我们用目光追随黑板上跳跃的字符，当我们用眼神传递青春的喜怒哀乐，这扇"心灵之窗"正为我们打开一个五彩斑斓的世界。然而最新数据显示，我国青少年近视率已达53.6%，其中小学生近视率35.6%，初中生71.1%，高中生80.5%——这组数字背后，是孩子们被模糊的视界，是未来职业选择的局限，是国家人才培养的隐忧。今天，我想和大家共同探讨三个被忽视的认知误区，践行五项科学的护眼行动，让每个孩子都能拥有一双清澈明亮的眼睛，看清梦想的方向，望见美好的未来。

一、破解三大认知误区，树立科学防控观念

（一）误区一："近视只是小问题，长大做个手术就好"

这种观点是对近视危害的严重低估。医学研究表明，近视手术只是通过切削角膜改变屈光状态，并不能改变眼轴变长的事实，更无法消除高度近视带来的眼底病变风险。临床数据显示，近视度数超过600度的高度近视患者，视网膜脱离的风险是正常人的10倍，白内障发生率增加3倍，青光眼风险提高2倍。而这些并发症，正是导致成年人视力残疾的主要原因。

更值得警惕的是，近视手术有严格的年龄限制，必须年满18周岁且近视度数稳定两年以上才能进行。如果在青少年时期不加以控制，任由度数逐年加深，一旦发展为高度近视，即使成年后手术也无法逆转眼部结构的改变。从职业发展来看，飞行员、军人、精密仪器制造等近百种职业对视力有明确要求，近视可能直接关上这些职业大门。

（二）误区二："视力下降就是近视，赶紧配眼镜"

这种盲目配镜的做法可能错过最佳干预时机。青少年视力下降有多种原因，除了真性近视，还有可能是假性近视、弱视、散光等问题。其中假性近视是由于睫状肌痉挛导致的暂时性视力下降，通过科学干预完全可以恢复正常。研究表明，12岁以下儿童出现视力下降时，约30%属于假性近视，若盲目配镜反而会发展为真性近视。

正确的做法是：发现视力下降后，先到正规医院眼科进行散瞳验光，区分真假近视。假性近视可通过眼部放松训练、穴位按摩、增加户外时间等方式恢复；真性近视则需根据度数和用眼需求科学配镜；而弱视必须在12岁前进行矫正，错过这个黄金期将终身影响视力。我们学校每学期都会组织专业验光机构进校园，就是为了帮助大家准确判断视力状况。

（三）误区三："眼保健操没用，不如多做几道题"

这种功利化的想法让孩子们错失了宝贵的护眼时机。眼保健操是根据中医经络理论设计的科学护眼方法，通过按揉睛明、四白、太阳穴等穴位，可促进眼周血液循环，缓解睫状肌紧张。北京同仁医院的临床研究证实，每天坚持做眼保健操的学生，视疲劳发生率降低46%，近视发展速度延缓23%。

问题的关键在于是否规范操作。有些同学做眼保健操时敷衍了事，穴位找不准、力度不到位，自然看不到效果。学校已组织体育老师和校医对各班进行眼保健操培训，每个穴位的位置、按压的力度、持续的时间都有明确标准。希望同学们把这5分钟当成给眼睛的"营养餐"，认真对待每一个动作，让眼睛在轻柔的按摩中得到真正的放松。

二、践行五项护眼行动，构建科学防控体系

（一）行动一：科学用眼，让眼睛张弛有度

科学用眼的核心是遵循"20-20-20"法则：每用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒。这个简单的方法能让睫状肌从紧张状态切换到放松状态，就像给眼睛做"课间操"。具体要做到"三个合理"：

一是合理安排用眼时间。学习时采用"45-10"模式，即连续用眼45分钟后休息10分钟。休息时要离开书本和屏幕，到窗边远眺或到走廊散步。我们学校已在每间教室安装用眼计时器，当屏幕显示"护眼时间到"时，请大家务必放下笔，让眼睛休息一下。

二是合理控制屏幕时间。小学生每天屏幕时间不超过1小时，中学生不超过1.5小时，且要分段使用。使用电子设备时要开启"蓝光过滤"功能，屏幕亮度调至与环境光一致。特别提醒：睡前1小时不要使用手机、平板等电子设备，它们发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，不仅伤眼还会影响睡眠。

三是合理选择阅读材料。纸质书优于电子书，字号选择"能看清的最大字号"，印刷不清的书籍坚决不看。阅读时保证充足光线，白天利用自然光，夜晚同时开启主灯和台灯光源，避免在晃动的环境中看书。

（二）行动二：户外沐浴，让阳光滋养眼睛

自然光堪称"天然护眼剂"，每天户外1-2小时能使近视发生率降低50%以上。这是因为阳光可刺激视网膜释放多巴胺，这种物质能有效抑制眼轴增长；同时户外开阔的视野能让眼睛处于放松的远视状态，缓解近距离用眼带来的疲劳。具体要做到"三个坚持"：

一是坚持每日户外打卡。学校已将大课间延长至30分钟，增设了"阳光体育活动课"，希望同学们充分利用这些时间走向操场。即使在课间10分钟，也要走出教室，到走廊看看远处的绿树，让眼睛在自然光下"深呼吸"。

二是坚持多样户外活动。建议多参加羽毛球、乒乓球等球类运动，在远近交替视物中锻炼眼部调节能力；也可进行放风筝、踢毽子等望远活动，让眼睛在自然光线中得到滋养。我们学校将举办"校园阳光运动会"，设置多种适合不同年级的户外项目，期待大家的参与。

三是坚持假期户外计划。周末和假期是防控近视的关键时期，建议家长带孩子到公园、郊外等开阔地带活动，每天累计户外时间不少于2小时。研究表明，假期坚持户外的孩子，近视发生率比宅家孩子低62%。

（三）行动三：规范姿势，让读写成为护眼过程

正确的读写姿势能使眼睛处于自然放松状态，减少调节负担。要牢记"一拳一尺一寸"口诀：胸口离课桌一拳（约10厘米），眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。具体要做到"三个规范"：

一是规范坐姿。腰部挺直，双肩放平，臀部坐满椅子三分之二，双腿自然下垂。写字时头部端正，不要歪头或低头，更不能趴在桌子上。我们为每个班级配备了"坐姿矫正器"，帮助大家养成良好坐姿。

二是规范握笔。采用"三指执笔法"，拇指食指捏住笔杆，中指托住笔杆，无名指和小指自然弯曲。握笔过低会遮挡视线，迫使头部前倾；过高则不易控制书写力度。各班语文老师会进行握笔姿势专项指导，确保每位同学掌握正确方法。

三是规范环境。学习环境要采光充足，书桌放置在窗户左侧，避免手部阴影遮挡光线；使用护眼台灯，选择4000K左右的暖白光，照度达到300lux以上；定期清理课桌上的杂物，只保留当前使用的书本和文具，减少视觉干扰。

（四）行动四：均衡营养，让食物成为天然护眼剂

眼睛的健康需要多种营养素的支持，合理膳食能为眼睛提供充足的"保护因子"。具体要做到"四多四少"：

一是多吃富含维生素A的食物，少喝含糖饮料。维生素A是视网膜感光细胞的重要组成成分，胡萝卜、菠菜、南瓜等橙黄色蔬菜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A；动物肝脏、鸡蛋也富含维生素A。而过量摄入糖分会导致血糖升高，引起晶状体渗透压改变，加速近视发展。

二是多吃富含叶黄素的食物，少吃油炸食品。叶黄素是视网膜黄斑区的"天然滤镜"，能吸收蓝光保护视网膜，蓝莓、玉米、蛋黄、枸杞等食物含量丰富。油炸食品则会影响眼部血液循环，降低视网膜营养供应。

三是多吃富含Omega-3的食物，少用辛辣调料。深海鱼如三文鱼、金枪鱼，以及核桃、亚麻籽等坚果富含Omega-3脂肪酸，能缓解干眼症状。辛辣调料会刺激眼部黏膜，导致眼睛干涩、充血。

四是多吃硬质咀嚼食物，少吃精细加工食品。苹果、梨、坚果等需要充分咀嚼的食物，可增强面部肌肉运动，间接促进眼部血液循环。我们学校食堂每周会推出"护眼套餐"，搭配多种对眼睛有益的食材，希望同学们不挑食、不偏食，让眼睛"吃"出健康。

（五）行动五：家校协同，让护眼成为共同责任

近视防控不是孤军奋战，需要学校、家庭、学生三方形成合力。具体要构建"三个体系"：

一是构建学校护眼体系。学校已采取多项措施：所有教室更换为防蓝光护眼灯，照度达到国家标准；定期调整学生座位，每两周轮换一次；控制作业总量，提高课堂效率；开展"护眼知识进课堂"活动，将近视防控知识融入健康教育课。本月我们将举办"护眼知识竞赛""爱眼手抄报展览"等活动，欢迎大家积极参与。

二是构建家庭护眼体系。希望家长配合做到：为孩子创设采光充足的学习空间；控制孩子使用电子产品的时间；保证孩子每天10小时睡眠；定期带孩子检查视力，建立视力档案。我们将通过家长会、致家长一封信等形式，向家长普及护眼知识，形成家校共育合力。

三是构建自我管理体系。同学们要争当"护眼小卫士"：主动学习护眼知识，掌握正确的用眼方法；自觉遵守用眼规范，养成良好习惯；互相监督提醒，形成"护眼互助小组"；积极参加户外活动和体育锻炼，增强体质保护视力。学校将评选"护眼标兵"，表彰在近视防控中表现突出的同学。

三、守护光明未来，让清晰视界成就精彩人生

同学们，眼睛是心灵的窗户，是探索世界的望远镜，是追逐梦想的导航仪。保护视力，就是保护我们感知美好的能力，就是守护我们实现梦想的基础。从今天开始，让我们：

——把护眼当成一种习惯，让远眺成为课间的自然动作，让户外成为课余的首选去处，让规范读写成为学习的标配姿势；

——把护眼当成一种责任，不仅对自己负责，也对同学提醒，对家人宣传，让更多人加入护眼行动；

——把护眼当成一种追求，用明亮的眼睛发现知识的奥秘，欣赏自然的美丽，感受生活的美好。

老师们，家长们，孩子们的眼睛容不得半点忽视，孩子们的未来需要清晰护航。让我们携手并肩，用科学的方法、坚定的行动、持久的努力，共同筑起近视防控的坚固长城，让每个孩子都能拥有一双清澈明亮的眼睛，去迎接光明灿烂的明天！

最后，祝愿同学们学业进步，视力健康！

谢谢大家！