在高三一轮复习启动仪式上的讲话：铸魂・铸我・铸剑・铸成 —— 高三征程的四重修炼

尊敬的各位领导、老师，亲爱的2027 届高三全体同学们：

晚上好！

很多人说高三是一场煎熬，但我想告诉大家：高三从来不是被动地承受，而是一场主动的自我铸造。我们要用一年时间，铸造坚不可摧的信念，铸造脱胎换骨的自我，铸造披荆斩棘的利剑，最终铸造属于我们自己的辉煌。这就是今天我要分享的
—— 高三启程的四重修炼。

一、铸魂：以校史荣光，铸必胜信念

我们一中人的魂，根植于学校百余年的辉煌校史中。翻开高考史册，一串串数字足以让每一个一中人热血沸腾……
这些辉煌绝非偶然，是一代代师生用汗水拼搏铸就的必然。更幸运的是，创造这些历史的优秀教师团队今天依然在我们身边。他们每一位都曾教出状元，培养过无数清华北大学子，是久经百战的高考引路人。

因此，2027届的同学们，你们何其幸运，又何其应当自信！有这样底蕴深厚的学校，有这样一支王牌教师团队并肩作战，你们心中理应燃起最坚定的必胜信念。

今天，这份一中荣光传到了你们手上。它不是炫耀的资本，而是我们信念的基石。当你疲惫想放弃时，想一想那些曾在这里挑灯夜读的学长学姐，他们也曾迷茫受挫，却最终战胜自我，创造辉煌。铸魂，就是把一中人的拼搏精神刻进骨子里，让这份信念成为高三一年最强大的精神支柱，无论遇到何种困难，都能挺直腰杆、勇往直前。

二、铸我：以身份觉醒，铸全新自我

有了信念的魂，我们更要铸造一个全新的自我。《原子习惯》告诉我们：不是你的行为决定了你的身份，而是你的身份决定了你的行为。当你的身份和行为深度绑定时候，你就很难不做这件事，因为放弃做这件事等同于否定自我。

很多同学会说：“我要努力考上好大学，所以我要早起背书、每天刷题。”
这是一种被动的逻辑。真正强大的逻辑恰恰相反：“我是一名高三学子，所以我每天早起背书、每天刷题。”

两者的本质区别在于，前者是
“我要做什么”，后者是 “我是谁”。当你真正确立了
“我是谁” 的身份认知，所有行为都会自然而然地向这个身份靠拢，无需刻意强迫。

这让我想起了我们课本里的袁隆平院士。他一生获得了无数的荣誉，被誉为
“杂交水稻之父”，但他最喜欢的称呼永远是
“田地里的耕耘者”。正是这个 “耕耘者”
的身份，决定了他一生的行为选择，一辈子扎根田间，风吹日晒，反复试验，哪怕遇到无数次失败，也从未放弃。

同样，钱学森院士的人生也印证了身份的力量。他以
“用航天科技为新中国铸盾的人”
为核心定位，这份融入血脉的身份认同，让他冲破重重阻挠毅然归国，在一穷二白的艰苦条件下扎根大漠、隐姓埋名，带领团队攻坚克难。最终国之重器横空出世，民族底气愈发坚实，他用一生的坚守，兑现了自己的身份承诺。

同学们，伟人的人生告诉我们：身份是行为的原点，你定义了自己是谁，就会走上什么样的路。今天我们的身份是什么？是高三学子。这个身份意味着，我们要比别人更努力、更自律、更专注；意味着我们要告别无关娱乐，拒绝浪费时间，不再给自己找任何借口。

“铸我”
的真正含义，就是用身份定义行为，用行为强化身份。当你把
“高三学生”
这个身份刻进心里，你会发现，早起不再是煎熬，刷题不再是负担，所有付出都会变成主动的选择，最终你将铸造出一个全新的、优秀的自己。

三、铸剑：以科学方法，铸备考利器

有了坚定的信念和明确的身份，我们还需要一把锋利的宝剑，才能在高考战场上披荆斩棘。这把剑不是凭空得来的，而是用科学的方法一锤一锤锻造而成。今天，我结合几本经典书籍，分享四个能让你事半功倍的核心学习方法。

第一工序：主动学习
—— 大脑 10倍活跃的秘诀

很多同学困惑：“我每天和别人一样上课、刷题，为什么成绩上不去？”
答案往往藏在学习的 “主动性” 里。

《考试脑科学》中有一个经典实验：当老鼠的胡须触碰到物体时，脑神经活动会被记录下来。被动触碰老鼠胡须时，它大脑神经元活跃度极低；但老鼠主动用胡须打探周围时，即便触碰相同物体，脑内神经元活跃度是被动状态的10 倍。这说明，大脑天生会将
“主动获取的信息” 判定为重要信息，优先存入长期记忆。

《天才的学习方法》也指出，主动回忆比被动阅读有效10倍。很多同学反复看书、做笔记，觉得带来的只是
“看懂了、熟悉了”，但一到考试就无从下手。这是因为被动学习带来的只是熟悉感，并非真正的掌握。真正的掌握，是合上书能把知识点完整讲出来，能讲清楚，才是真学习。

因此，日常学习中，上课不要只做
“抄笔记的机器”，要主动思考问题、标注疑问；刷题不要只追求数量，要主动分析考点和解题思路；错题本不是用来抄题的，而是要主动反思
“错在哪里、下次如何避免”。如果态度消极，那么学习对脑产生的效果就大打折扣，大脑只会剩下1/10 左右。当你把
“要我学” 变成 “我要学”，大脑才会被真正激活，学习效率自然成倍提升。

第二工序：深度专注
—— 打造高效学习的关键

李笑来老师在《好的家庭教育》中说过：注意力> 时间>金钱。钱没了可以再赚，时间大家都差不多，平均80年左右，但注意力一旦被分散，就再也找不回来。所以，比天赋和努力更重要的，是专注。

《终身学习：斯坦福和哈佛没有教的人生六堂必修课》里面提到一个研究让我们看清了当下专注力流失的严峻现状：美国年轻人一天拿出手机的次数约200次。大家不妨静下心想一想：我们每天和身边的亲人、朋友面对面交流，一天里的对话能超过200 句吗？更令人震惊的，是针对2000多名参与者的调查中，人们持续专注于一项任务不走神的平均时间只有8秒，比金鱼保持注意力的时间还要少 1秒。碎片化的信息、随手可及的电子设备，正在一点点切割我们的注意力，让深度专注变得越来越稀缺。

放到我们的高三备考中也是一样，很多同学陷入了
“伪专注”
的陷阱：坐在书桌前三小时，一会儿整理文具、一会儿喝水发呆，看似拼命，实则真正高效的时间不到半小时。专注有效与无效之分，机械抄10页不动脑子的笔记，不如专注搞懂一个核心知识点；盲目刷100 道已会的题，不如专注分析10道能暴露问题的错题。这就是为什么有些同学看似不
“熬夜”，成绩却始终名列前茅。

培养深度专注能力，核心做好两点：

第一，屏蔽干扰，打造纯粹的学习场域。专注的本质，就是屏蔽外界干扰的能力。高三这一年，我要求大家做到最核心的一点：敢于
“够不着”。课桌只留下当下要用的课本、笔记本和笔，把课外书、零食、多余文具，尤其是手机，全部收进抽屉、放到视线之外。我们不需要用意志力硬扛干扰，只需要主动设计一个没有干扰的学习环境。

第二，多感协同，快速进入专注状态。很多同学觉得静不下心来很难，其实有一个简单实用的方法：同时调动多个感官。背单词边看边读边写，做数学题动笔演算推导，读课文大声朗读出来，同时把易错的字词写一下。当你把眼、口、手、脑全部调动起来，外界的干扰自然就被屏蔽了，这个方法能帮你在3-5分钟内快速进入深度专注状态。

同学们，高三拼的不仅是谁坐的时间长，更是谁能在有限时间里，把注意力用在最有价值的事情上。

第三工序：持续学习
—— 复利效应爆发的条件

很多同学都会有这样的困惑：我明明每天都在踏实努力，为什么成绩迟迟看不到明显进步？其实答案，早就在自然界的规律里写好了。

非洲草原上有一种毛竹，是草原上最特别的存在。旱季里，它几乎是整片草原最矮的草，只有两三厘米高，从它身边走过都很难注意到，甚至让人以为它早已枯死。可一旦雨季来临，它就像被按下了加速键，一天能疯长几十厘米，短短几天就能长到一两米高，成为草原上当之无愧的
“巨人”。科学家挖开土壤才发现，看似停滞生长的旱季里，它从未停止生长，只是把所有力量都用在了地下
—— 它的根系足足扎到了二三十米深，在所有人看不见的地方默默积蓄破土的力量。

同学们，学习的本质，和毛竹的生长如出一辙。很多时候我们看不到进步，不是努力没有用，而是我们正处在
“扎根”
的阶段，所有的付出都在看不见的地方悄悄沉淀。在这里，我想和大家分享《考试脑科学》中两个核心观点，从科学角度看懂努力的底层逻辑。

第一个观点，学习存在复利效应，会在某个临界点迎来指数级爆发。学习从来不是线性增长，而是台阶式上升。在备考初期，我们的大脑正在建立新的神经突触连接，这个过程缓慢且肉眼不可见，就像毛竹在地下默默扎根。《考试脑科学》用大量实验证明：当我们持续学习同一领域的知识达到6-8个月时，大脑的神经连接会形成一张完整的网络，这时就会触发学习复利效应
—— 你会突然发现，原来不会的题现在一看就懂，原来复杂的知识点一点就通，解题能力和知识运用能力会呈指数级提升，这就是我们常说的
“开窍了”。

第二个观点，这种指数级别的能力增长，意味着在真正的效果出现之前，我们必须等待一段沉默期。这也正是为什么备考一定要尽早开始。你越早启动积累，就越早度过这段看似没有回报的阶段，也就越早迎来属于你的收获季节。很多人就是在黎明前最黑暗的时刻选择了放弃，最终与成功失之交臂。正如尼采所说：“失败并不等于结束，一旦放弃了，才是真正的结束。”

高三的一轮复习，正是我们积累复利、等待拐点的黄金时期。现在的每一个知识点、每一道错题、每一次主动回忆，都是在为你的神经网络添砖加瓦，都是往地下多扎一根根。不要因为暂时看不到进步就放弃，不要因为别人跑得比你快就焦虑。只要你保持积极主动的态度，持续不断地努力，大脑就永远不会背叛你。你要做的，就是坚持用科学的方法，日复一日地积累。相信我，当你走到那个临界点的时候，你会惊讶于自己的成长速度。

第四工序：科学睡眠
—— 学习必不可少的部分

最后，我想强调一个有些同学会忽视的问题：睡眠。不少同学熬夜刷题，但这其实是最得不偿失的做法。大脑科学告诉我们，大脑是在睡眠时整理和巩固白天学到的知识。海马体就像临时仓库，白天的知识都暂存于此，睡眠时海马体会将重要知识转移到大脑皮层，形成长期记忆。如果睡眠不足，海马体没有足够时间整理记忆，很多白天的内容都会被遗忘。睡好觉是我们学习很重要的一部分！

长期睡眠不足的危害更是显而易见：注意力下降、上课走神、做题粗心；记忆力衰退，背过的内容很快忘记；情绪不稳定，容易焦虑烦躁，甚至影响身体健康。因此，大家必须保证每天7-8 小时睡眠，晚上10:30前上床睡觉，绝不熬夜刷题；中午午休 30分钟左右，让大脑得到短暂休息蓄力，拥有睡眠好，学习才有持续的动力，才能稳步提升自己的做题速度。

因此，2027届的同学们，你们何其幸运，有科学高效的学习方法，何其当自信！

同学们，主动学习是剑刃，让你锋利无比；深度专注是剑柄，让你握稳方向；持续学习是剑身，让你坚韧不拔；科学睡眠是剑鞘，让你养精蓄锐。将这四个方法融会贯通，你就能锻造出属于自己的锋利宝剑，在高考考场所向披靡。

四、铸成：以专注可控，铸功到自成

最后，我想和大家谈谈心态。高三一年，考试时候不少同学都会陷入焦虑：考不好怎么办？别人比我成绩好怎么办？题目太难怎么办？在这里，我想分享斯多葛哲学的核心智慧
—— 控制二分法。

这个世界上的事情，只有两种：一种是我们能控制的，一种是我们不能控制的。我们控制不了别人的成绩、高考难度、他人的看法，但我们能控制自己的专注度、每天的学习量、自己的心态，以及我们尽全力。同学们，很多的焦虑，都源于把太多精力放在了不可控的事情上。与其整天担心结果，不如多做哲学题与试卷所说：反复告诉自己，你的重点不是击中靶心，而是尽你所能射出最好的一箭。把所有精力都放在自己可控的事情上，把每一件小事做好。

高三一年，我们不需要好大喜功、不去想最终的结果，内心深处埋下梦想的种子就行，剩下的只需要专注于过程。把每一节课听好，把每一次作业做好，把每一道错题改好，把每一天过得充实，把每一次全力以赴，剩下的一切水到渠成。

同学们，今天我们举行高三启动仪式，不是为了给大家增加压力，而是为了给大家注入动力。从今天起，我们将一起踏上这条师生同心、结伴作战、做你们最坚实的后盾的一年。

最后，我用一句现代诗结束今天的讲话：如果你想将来成为什么样的人，就要从现在开始做；如果你想拥有那样的人生，就要从现在做起。如果你没有做到，请从现在就要成为那样的人，这是给自己带来改变的第一步。

谢谢大家！